秋分时节养生 秋分节气养生起居篇

秋分节气养生起居篇

1、起居注意事项

秋分后，天气虽逐渐变冷，但早晚仍较凉，日夜温差也大。

早晚温差大，因此要随气候的变化及时增减衣服，预防感冒;对于体质虚弱的老年人，尤其是患有哮喘的人，要注意保暖，避免受凉，避免剧烈运动。

2、锻炼要适当

秋分时节天气渐冷，锻炼要适度，不宜剧烈运动，锻炼前应先做热身活动，活动四肢关节，强身健体。

3、饮食要合理

秋季饮食应注意适量，不可偏食，应注意补充人体所需的维生素、矿物质。饮食宜清淡，可多吃些蔬菜、水果，但须少食多食，以便通畅气道，增强机体免疫力。

4、多饮水

人们体内的水分不足会引起津液不足，表现为口干、眼干、口苦、舌干、口臭、便秘等，因此，秋天要多喝水，保证人体新陈代谢。每天要保证排泄出体内多余的水分。

5、多食大豆制品

大豆含丰富的优质蛋白质，其蛋白质含量高达49%。如每10克黄豆里就含有16、5%的蛋白质，因而在秋季吃黄豆的养生保健作用不可小觑。此外，它还含有黄酮类的物质，具有抗衰老、降低胆固醇的作用。

6、保护心血管

心血管是人体最大的一个“心”血管，也是最大的一个““枢纽”，所以，心血管系统对心血管系统的保护作用不容忽视。

7、补充蛋白质

多吃蛋白质粉，对于降低胆固醇、抑制动脉硬化、保护肝脏有极大的帮助。另外，蛋白质粉还可以调节血压，能够有效地控制血压，减少心脑血管疾病的发生。

8、预防心血管疾病

高胆固醇血症的患者饮食应该以高蛋白质为主，可以适量食用高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品等，这些食物不仅可以补充人体所需的营养物质，而且还具有预防心血管疾病的作用。